Een dieet is niet altijd makkelijk, zonder af en toe jezelf ook wat lekkers te laten eten. Bij een keto dieet is het net zo. Als je het langer vol wilt houden, is een snack op z’n tijd een goede motivatie. Maar wat zijn de beste snacks voor een keto dieet? Bij keto vallen veel snacks al af vanwege de hoeveelheid suikers en koolhydraten. Je wilt immers in ketose komen en als je te veel suikers en koolhydraten in je lichaam hebt, zal je lichaam niet in ketose gaan ¹. Dan komen er ook geen ketonen vrij en zit je helaas niet in ketose. Je zult dus vooral veel vetten en eiwitten moeten consumeren (70-80% vetten, 10-20% eiwitten en 5-10% koolhydraten ²).
Wil je weten hoeveel jij kan afvallen met keto? Doe onze keto quiz!
De beste snacks voor bij het keto dieet
Maar wat mag je eigenlijk snacken tijdens een keto dieet? Gelukkig zijn er genoeg opties om uit te kiezen. Let wel op dat het binnen jouw macro’s past. Weet je niet wat jouw macroverhoudingen zijn? Gebruik onze keto calculator om erachter te komen, zodat je weet hoeveel koolhydraten per dag je mag. Enkele snacks die keto zijn, die je gewoon in de winkel kunt vinden:
Biltong
Biltong is vergelijkbaar met beef jerky, maar heeft minder suikers en koolhydraten. Het is gemarineerde runderstaart dat gedroogd is. Het bevat extreem veel eiwitten en weinig koolhydraten. Er zitten maar liefst 54 gram eiwitten in biltong per 100 gram, en maar 3,4 gram koolhydraten. Biltong stilt je honger en is ook nog lekker.
Avocado’s
Misschien wel een van dé favorieten voedingsmiddelen tijdens een keto dieet. Veel gezonde vetten, een heerlijk romige textuur. Ideaal door salades, smoothies en zelfs lekker op zichzelf met wat peper en zout! Wil je wat anders? Probeer dan ook eens gebakken avocado’s of kazige avocado’s met ei!
Smoothies
Gebruik avocado’s en verschillende groenten of fruit om de lekkerste keto smoothies te maken! Let wel op de koolhydraten in bepaalde fruitsoorten. Bananen zijn bijvoorbeeld niet keto vriendelijk. Geen fan van avocado? Je kunt ook lekkere smoothies maken met yoghurt! We hebben alle fruitsoorten in een overzicht gezet, zodat je rustig kunt lezen welke fruitsoorten voor jouw keto dieet geschikt zijn.
Eieren
Heerlijk gekookte eieren met een beetje peper of zout. Of misschien wel een lekker gevuld eitje! Houd je niet zo van eieren op zich? Dan kun je het ook verwerken in een frisse salade.
Noten
Een lekkere en snelle snack. Macademia noten zijn ideaal voor een keto dieet, maar wel duur. Je hebt ook verschillende notenmixen. Let op! Sommige noten bevatten veel koolhydraten, houdt hier rekening mee.
Kaas
Heerlijke kaasblokjes zijn ideaal als snelle snack. Makkelijk mee te nemen, weinig koolhydraten en veel vetten. Natuurlijk verschilt dit wel per kaassoort. Kies bij voorkeur voor een lekker vette kaas.
Volle kwark of Griekse yoghurt
Volle kwark is heerlijk romig en vult je goed op. Ideaal als snack als je veel honger hebt. Je kunt het extra lekker maken door wat bessen toe te voegen. Naast volle kwark is Griekse yoghurt en Skyr ook heerlijk. Het beste is om toevoegingen te vermijden, maar wat bessen bij je yoghurt is geen probleem.
Wil je meer weten over de voedingswaardes? Bekijk dan ons uitgebreide keto voedingsschema!
10 lekkere keto snacks en tussendoortjes
Hierboven zijn al enkele lekkere snacks genoemd. Wij hebben voor jou speciaal wat recepten klaargemaakt! Net wat anders, maar extra lekker. Soms een kleine moeite voor een lekkere beloning. Bekijk onze 10 lekkerste keto snacks hier!
- Kaas Chips
- Ei bacon muffins
- Gevulde eieren met tonijn
- Kazige zwoerd nacho’s
- Met geitenkaas gevulde paprika’s
- Buffalo bloemkool met blauwschimmelkaas saus
- Baconwikkels met asperges en eieren
- Jalapeño poppers
- Prosciutto en roomkaas gevulde champignons
- Courgette mini pizza’s
Heb je zin in een zoete snack? Gelukkig hebben wij hier ook genoeg recepten van! Bekijk hier onze lekkerste zoete keto snacks:
- Keto pindakaas koekjes
- Keto suiker macaronen
- Muffins met pindakaas en chocolade chips
- Muffins met kaneel en walnoten
- Pompoen muffins
- Bosbessen roomkaas hapjes
- Kokos citroen vet bonbon
- Dubbele chocolade brownies
- Kokos truffels
- Kaneel muffins
Welke snacks mag ik niet tijdens een keto dieet?
Snacks die je dus niet mag tijdens een keto dieet zijn onder andere chips (van de supermarkt), popcorn, patat en de meeste snacks met een krokante paneerlaag eromheen. Ook snoep is vaak uitgesloten door de hoeveelheden suikers die erin zitten. Ondanks dat veel snacks en snoep uitgesloten is, zijn er nog genoeg mogelijkheden binnen het keto dieet. Heb je bijvoorbeeld zin in wat zoetigs? Bekijk dan onze keto dessert recepten! Een keto dieet kan soms moeilijk te volgen zijn, maar gelukkig hebben we veel verschillende keto recepten om de variatie erin te houden voor je. Bekijk ook ons keto voedingsschema of ons keto weekmenu voor inspiratie. Wil je beginnen met het keto dieet of heb je er moeite mee? Lees hier tips voor het keto dieet volgen!
Disclaimer: de informatie die je kunt vinden op Ketogeen.com is géén vervanging van medisch advies. Let op dat je goed overlegt met een voedingsdeskundige of een arts of een keto dieet geschikt is voor jou.
Bronnen:
- Sukkar, S. G., & Muscaritoli, M. (2021). A Clinical Perspective of Low Carbohydrate Ketogenic Diets: A Narrative Review. Frontiers in nutrition, 8, 642628. https://doi.org/10.3389/fnut.2021.642628
- Craig, Winston J., “The Keto Diet” (2019). Lake Union Herald. 848. https://digitalcommons.andrews.edu/luh-pubs/848