Wat is Lazy Keto?

Misschien heb je wel eens van lazy keto gehoord. Het is niet zoals het keto dieet, maar werkt net even anders. Lazy keto is minder strikt. Hoe dit precies zit, leggen we je graag uit in dit artikel.

Lazy keto is letterlijk een light versie van het keto dieet. Met het keto dieet reduceer je in koolhydraten en verhoog je juist de vetten. Door zo te gaan eten, gaat je lichaam in een status van ketose. (1)

Het lazy keto dieet heeft minder restricties dan het keto dieet. Je beperkt ook hierbij de hoeveelheid koolhydraten die je eet. Je hoeft alleen niet jouw vetinname en proteïne inname bij te houden. Dit scheelt veel berekeningen. Dit verklapt natuurlijk ook direct waarom het lazy keto heet.

Is lazy keto geschikt voor jou?

Lazy keto is voor veel mensen aantrekkelijker dan het keto dieet. Wanneer je streeft naar gewichtsverlies, maar niet allerlei zaken wilt bijhouden, is lazy keto een goede optie. Maar zoals bij elk dieet moet je bereid zijn om bepaalde stappen te maken, zoals het vermijden van bewerkte suikers en voeding met bewerkte koolhydraten. Ondanks lazy keto “makkelijker” is dan het keto dieet, moet je ook bij lazy keto stappen zetten om een andere levensstijl aan te nemen.

Welke voordelen biedt lazy keto?

Het keto dieet wordt gebruikt om het lichaam in een staat van ketose te brengen. Hierbij schakelt het lichaam over op het verbranden van vetten in plaats van suikers. Vet wordt dus de motor van het lichaam in plaats van koolhydraten/suikers. (1)

Bij lazy keto is de kans groot dat je nog niet in ketose bent of komt, maar je vermindert wel de inname van koolhydraten. Dit heeft positieve effecten op het verliezen van gewicht. Maar het heeft ook andere voordelen zoals: een lagere bloeddruk. (2)

Lazy keto heeft als groot voordeel dat je geen ingewikkelde schema’s hoeft te volgen. Het is vaak beter vol te houden qua dieet. Bovendien is het een goede optie bij het bereiken van jouw streefgewicht na het keto dieet.

Wat zijn de nadelen van lazy keto?

Hoewel lazy keto voordelen kan bieden, zijn er ook enkele nadelen om rekening mee te houden. Het gebrek van de lazy keto dieet kan leiden tot (3):

Onvoldoende inname van essentiële voedingsstoffen: Als je niet oplet, loop je het risico onvoldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen wat kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals een slecht functionerend immuunsysteem.

Te veel calorieën: Het consumeren van te veel vetrijke voedingsmiddelen zonder aandacht voor calorie-inname kan leiden tot gewichtstoename.

Minder effectieve ketose: Sommige mensen kunnen moeite hebben om in ketose te blijven zonder strikte controle over de hoeveelheid koolhydraten die worden ingenomen.

Wat mag je eten bij het lazy keto dieet?

Ook bij lazy keto geldt dat je bepaalde voedingsmiddelen wel of niet mag eten. Je wordt gevraagd zoveel mogelijk koolhydraatarme voeding te eten. Voorbeelden hiervan zijn:

• Vlees, vis en gevogelte. 
• Vis en zeevruchten 
• Eieren. 
• Noten en zaden. 
• Koolhydraatarme groentes. 
• Fruit, zoals aardbeien en blauwe bessen. Je mag dus niet al het fruit. 

Verder geldt dat je zeker geen bewerkte middelen mag zoals frisdrank. Je probeert dus zo gezond mogelijk te eten, met zo min mogelijk koolhydraten. Je hoeft minder op vetten te letten bij lazy keto.

Tips voor het volgen van een lazy keto dieet

Wil je beginnen met lazy keto dieet. Lees de onderstaande keto dieet tips om risico op gezondheidsproblemen te voorkomen (3):

Blijf gehydrateerd: Drink voldoende water om gehydrateerd te blijven, aangezien het lichaam meer vocht kan verliezen bij een koolhydraatarm dieet (4).

Eet vezelrijke groenten: Groenten zoals broccoli, spinazie en bloemkool kunnen je voorzien van vezels zonder veel koolhydraten.

Let op je inname van gezonde vetten: Hoewel lazy keto minder nadruk legt op vetinname, is het nog steeds belangrijk om gezonde vetten te consumeren, zoals die in avocado’s, olijfolie en vette vis.

Wees bewust van je lichaam: Luister naar hoe je lichaam reageert op het dieet en pas het indien nodig aan.

Recepten: we hebben een aantal heerlijke keto recepten ontwikkeld en de 10 beste koolhydraatarme snacks.

1. Raman, M. R. S. (2022, 6 mei). How Long Does It Take to Enter Ketosis? Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/how-long-does-it-take-to-get-into-ketosis
2. Chen CY, Huang WS, Chen HC, Chang CH, Lee LT, Chen HS, Kang YD, Chie WC, Jan CF, Wang WD, Tsai JS. Effect of a 90 g/day low-carbohydrate diet on glycaemic control, small, dense low-density lipoprotein and carotid intima-media thickness in type 2 diabetic patients: An 18-month randomised controlled trial. PLoS One. 2020 Oct 5;15(10):e0240158. doi: 10.1371/journal.pone.0240158. PMID: 33017456; PMCID: PMC7535044.
3. Richards, L. (2023, 27 april). What to know about the lazy keto diet. https://www.medicalnewstoday.com/articles/lazy-keto
4. Crosby, L., Davis, B., Joshi, S., Jardine, M., Paul, J. L., Neola, M., & Barnard, N. D. (2021). Ketogenic diets and Chronic Disease: Weighing the benefits against the risks. Frontiers in Nutrition, 8. https://doi.org/10.3389/fnut.2021.702802