Het keto dieet en collageen 

Bij het keto dieet overwegen veel mensen het gebruik van een collageensupplement. In dit artikel leggen we de synergetische relatie tussen het ketogeen dieet en collageen gebruik uit. En hoe deze combinatie kan bijdragen aan een succesvolle gewichtsbeheersing.

Hoe werkt het keto dieet?

Het keto dieet is gebaseerd op het verminderen van de inname van koolhydraten en het verhogen van de consumptie van vetten. Het doel is om het lichaam in een staat van ketose te brengen. Hierbij ketonen worden geproduceerd uit vetten als een alternatieve energiebron. Dit proces stimuleert de vetverbranding en kan leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies. (1.)

Voordelen van het ketogeen dieet:

• Afvallen. (2.)
• Beperking van insulinegevoeligheid. (3.)
• Meer energie. (4.)

Wat doet collageen voor jouw gezondheid?

Collageen is het meest voorkomende eiwit in het menselijk lichaam. Het speelt een rol bij het behoud van de structuur van de huid, gewrichten, botten en bindweefsel. De productie van collageen neemt af, naarmate je ouder wordt. Doordat deze productie afneemt, kan dit leiden tot huidveroudering en andere gezondheidsproblemen. (5.)

Voordelen van een collageen supplement

Er zijn verschillende redenen waarom je een collageen supplement slikt. De voordelen van voldoende collageen zijn:

• Verbetering van de huidgezondheid. (6.)
• Gewrichtsondersteuning. (7.)
• Haarkwaliteit. (8.)

Waar haal ik collageen uit?

Collageen zit in voeding, denk hierbij aan eten zoals vlees, fruit en groente. Voeding zoals vlees, waaronder runderbouillon en botten bevatten het meeste collageen in verhouding tot andere voedingsmiddelen. Je kunt dus kiezen voor collageen rijke voeding, maar ook kiezen voor een supplement, zodat je zeker weet dat je voldoende binnen krijgt.

De synergie tussen keto en collageen

Het keto dieet en collageen kan een ware synergie krijgen. Bij afvallen kan het gebeuren dat je ook spiermassa verliest. Dat wil je natuurlijk niet. Een collageen supplement kan bijdragen aan het behoud van spierweefsel. (9.) Daarnaast heeft het keto effect op onze huid. Hoewel onze huid minder ontstekingen zal ervaren, worden de voordelen verder aangevuld door collageen bij te slikken. (6.) Wie wil er geen stralende huid? Dat wil natuurlijk iedereen. Een andere bijdrage van het keto dieet is de vermindering van ontstekingen en verbetering van de algehele gezondheid. Dit wordt verder ondersteund door het aanvullen collageen.

Je kunt dus met collageen het keto dieet naar een hoger niveau trekken en daarmee jouw gezondheid verder verbeteren. Let wel op dat je met een medische professional afstemt welke hoeveelheid collageen passend is voor jou.

Disclaimer: de informatie die je kunt vinden op Ketogeen.com is géén vervanging van medisch advies. Let op dat je goed overlegt met een voedingsdeskundige of een arts of een keto dieet geschikt is voor jou.

Bronnen:

1. Kirkpatrick, C. F., Bolick, J. P., Kris-Etherton, P. M., Sikand, G., Aspry, K. E., Soffer, D. E., Willard, K. E., & Maki, K. C. (2019). Review of current evidence and clinical recommendations on the effects of low-carbohydrate and very-low-carbohydrate (including ketogenic) diets for the management of body weight and other cardiometabolic risk factors: A scientific statement from the National Lipid Association Nutrition and Lifestyle Task Force. Journal of clinical lipidology, 13(5), 689–711.e1. https://doi.org/10.1016/j.jacl.2019.08.003
2. Diet Review: Ketogenic diet for weight loss. (2019, 22 mei). The Nutrition Source. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/ketogenic-diet/
3. Boden, G., Sargrad, K., Homko, C., Mozzoli, M., & Stein, T. P. (2005). Effect of a Low-Carbohydrate Diet on Appetite, Blood Glucose Levels, and Insulin Resistance in Obese Patients with Type 2 Diabetes. Annals of Internal Medicine, 142(6), 403. https://doi.org/10.7326/0003-4819-142-6-200503150-00006
4. Crosby, L. (2021, July 16). Ketogenic Diets and Chronic Disease: Weighing the Benefits Against the Risks. National Library of Medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8322232/
5. Chiquet M, Birk DE, Bönnemann CG, Koch M. Collagen XII: Protecting bone and muscle integrity by organizing collagen fibrils. Int J Biochem Cell Biol. 2014 Aug;53:51-4. doi: 10.1016/j.biocel.2014.04.020. Epub 2014 May 4. PMID: 24801612; PMCID: PMC4119597.
6. Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(1):47-55. doi: 10.1159/000351376. Epub 2013 Aug 14. PMID: 23949208.
7. Bello AE, Oesser S. Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literature. Curr Med Res Opin. 2006 Nov;22(11):2221-32. doi: 10.1185/030079906X148373. PMID: 17076983.
8. Milani M, Colombo F; GFM-O-Trial Investigators Group: Chiara Baraldo (Padova), Mauro Barbareschi (Milano), Paolo Chieco (Ruvo di Puglia), Laura Colonna (Roma), Mandel Victor Desmond (Modena), Maria Cristina Fiorucci (Genova). Efficacy and tolerability of an oral supplement containing amino acids, iron, selenium, and marine hydrolyzed collagen in subjects with hair loss (androgenetic alopecia, AGA or FAGA or telogen effluvium). A prospective, randomized, 3-month, controlled, assessor-blinded study. Skin Res Technol. 2023 Jun;29(6):e13381. doi: 10.1111/srt.13381. PMID: 37357646; PMCID: PMC10240182.
9. Bello, A. E., & Oesser, S. (2006). Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literature. Current medical research and opinion, 22(11), 2221-2232.