Ketogeen Dieet - Wat is het?

Ketogeen dieet of zoals sommige mensen het liever noemen; het Keto dieet of koolhydraatarm dieet gaat over veel eiwitten en vetten consumeren, maar minder koolhydraten. Dit ketogeen dieet zorgt ervoor dat het lichaam de vetten, die we consumeren, naar de lever stuurt, die het in energie omzet om het lichaam langdurig sterk en actief te houden zonder moe te worden.

Het woord ketogeen is afgeleid van het woord "ketose", wat de toestand van het lichaam betekent wanneer het niet genoeg glucose bevat om het in energie te veranderen. Dus genereert het ketonen die werken als een geweldige energiebron voor zowel het lichaam als de hersenen, waardoor het een super optie is om op korte termijn af te vallen.

Het Ketogeen Dieet Plan voorkomt dat je een heleboel koolhydraten eet, wat de belangrijkste oorzaak is van aankomen, omdat de suiker je het grootste deel van de tijd hongerig maakt. Wanneer je koolhydraten consumeert in kleine porties en meer aandacht besteedt aan proteïne en vet, pusht je lichaam je meestal niet om te eten; in plaats daarvan gebruikt het die vetten om je honger te stillen en je actief te houden.

Wanneer je op zoek bent naar een dieet dat je helpt om op korte termijn af te vallen, is het Ketogeen Dieet plan het perfecte dieet voor je omdat het je niet alleen helpt om een slanker lichaam te bereiken; maar het biedt ook enorme voordelen voor de gezondheid.

Inhoud van deze pagina

De voordelen van het Ketogeen Plan
1. Ketogeen dieet en Eiwitten
2. Ketogeen en vetten en oliën
3. Ketogeen dieet en verse groenten
4. Ketogeen dieet en zuivelproducten5. Ketogeen Dranken
5. Ketogeen dranken
6. Noten en zaden
7. Zoetstoffen
8. Specerijen
Hoe 'snel' in Ketose te raken: waardevolle tips

De voordelen van het ketogeen dieet

Tot dusver zijn er veel grote voordelen van het ketogeen-dieet, en er zijn nog geen negatieve effecten opgedoken; waardoor het een heerlijk dieet is dat bij iedereen past. Hier zijn nog andere gezondheidsvoordelen van het ketogeen-dieet:

1. Verhoogt het niveau van HDL: Een van de beste aspecten van het ketogeen dieet is dat het het niveau van HDL in het lichaam verhoogt, wat het goede cholesterol is dat helpt bij het verlagen van het risico op hartaan-doeningen.
2. Helpt bij het verlichten van diabetes type 2: Door koolhydraten te verwijderen uit jouw dagelijkse maaltijden, neem je afscheid van suiker en insuline omdat jouw lichaam alles heeft wat het nodig heeft en je jezelf geen zorgen hoeft te maken over wat je eet.

3. Verlaagt de bloeddruk: Hoge bloeddruk is een catastrofe omdat het kan leiden tot nierfalen, hartziekten, beroertes ...

Met dit ketogeen dieet, kun je afscheid nemen van al die zorgen en een gezond leven leiden, weg van al die kwaadaardige ziektes die jouw leven bedreigen.

4.  Tandvleesaandoeningen: Tandvleesaandoening is een van de ergste en meest pijnlijke ziekten die vaak wordt veroorzaakt door de consumptie van te veel suiker. Wanneer je suiker uit jouw dagelijkse maaltijden verwijdert, kun je tandvleesaandoeningen en tandpijn voorkomen.

In het ketogeen dieet bestaat het grootste deel van jouw eetpatroon uit voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte in combinatie met een afgemeten inname van eiwitten en een lage inname van koolhydraten. Sommige van de voedselcategorieën toegestaan in dit eetpatroon zijn onder meer:

1. Ketogeen dieet en Eiwitten

Gevogelte: vrije uitloop hen, kwartel, gans, fazant, kip, eend en kalkoen.

Vis en zeevruchten: kabeljauw, tonijn, scrod, ansjovis, makreel, bot, meerval, forel, mahi-mahi, heilbot, tong, sardines, zalm, heilbot, snapper en calamari. Kies altijd voor wild gevangen vis om giftige stoffen in commercieel gekweekte vissen te vermijden.

Gras gevoederd vlees: zoals rund, hert, geit en lam. Vlees van wilde dieren is ook aanvaardbaar; vermijd echter worstjes en vleeswaren met suikerachtige sauzen en bedekt met broodkruimels. Kies de stukken vlees met meer vet omdat ze minder eiwitten en meer vet bevatten.

Varkensvlees: cotelette, varkenskarbonades, varkensham en lende. Let bij het kiezen van ham op toegevoegde suikers.

Bacon en worsten: bij voorkeur koop je deze bij speciale reformwinkels. Als dit niet mogelijk is, lees dan altijd de etiketten om die te vermijden die vulstoffen bevatten zoals soja of suikers.

Ingeblikte tonijn en zalm: tonijn en zalm in blik zijn prima in te nemen terwijl je het ketogeen dieet plan volgt. Vermijd echter vis, schelp- en schaaldieren en gebakken vis.

Plantaardig eiwitpoeder: eiwitsupplementen zoals wei-eiwit, collageen-eiwit, hennep-eiwit, erwt en rijst zijn acceptabel.

Hele eieren: dit omvat kippeneieren en kwarteleitjes die je kunt bereiden via elk gewenst middel; gefrituurde, zachte of hardgekookte, deviled, roerei of omeletstijl.

Schaaldieren: oesters, mosselen, kreeften, garnalen, krabben (geen namaakkrab die additieven bevat), mosselen, coquilles en inktvis.

2. Ketogeen dieet en vetten en oliën

Omdat dit je belangrijkste energiebronnen zijn terwijl je aan dit dieet doet, ga je voor de soorten vetten en oliën die je lekker vindt. Deze kunnen zijn:* Omega 3-vetzuren van vissen zoals tonijn, schaaldieren en zalm.

* Krill olie supplementen

- Enkelvoudig onverzadigde vetten zoals eigeel, avocado en boter

* Plantaardige oliën zoals olijfolie, kokosolie

- Niet-gehydrogeneerde rundvet, ghee en reuzel.

* Eend en kippenvet

Om het gemakkelijker te maken om je aan dit dieet te houden, moet je weten welke soorten vet jouw lichaam kan verdragen Veel mensen lijken geen of zeer lage tolerantie te hebben voor plantaardige oliën en mayo. Dit kan een goede zaak zijn omdat de meeste van deze oliën rijk zijn aan omega-6-vetzuren - het soort dat slecht is voor de cholesterolwaarden van het lichaam.

Werk in dit geval met de vermelde enkelvoudig onverzadigde vetten om het inflammatoire effect veroorzaakt door meervoudig onverzadigde vetten te verminderen. Niettemin, doe je best om beide vetten in evenwicht te brengen, want je kunt niet overleven op enkelvoudig onverzadigde vetten (je hebt veel vetten en oliën nodig). Vermijd zelfs dan gehydrogeneerde vetten zoals margarine om de hoeveelheid transvetten die je eet te verminderen.

3. Ketogeen dieet en verse groenten

Bij deze voedingsmiddelen kies je voor organische groenten of beter nog, verbouw ze zelf en vermijd alle toxische gifstoffen. Vermijd zetmeelrijke groenten (maïs, zoete aardappelen, aardappelen, erwten en winterpompoen) met veel koolhydraten. Kies in plaats daarvan voor een matige inname van zoete groenten (pompoenen, paprika's, tomaten en wortels). Groenten die de lijst halen zijn:

4. Ketogeen dieet en zuivelproducten

Ga in ieder geval altijd voor rauwe melkproducten en als je er geen gemakkelijke toegang toe hebt, ga dan voor de biologische producten.

5. Ketogeen dranken

6. Noten en zaden

• Noten: amandelen, macadamia's, pecannoten en walnoten zijn de noten met het laagste niveau koolhydraten, wat betekent dat je ze in kleine hoeveelheden kunt eten. Andere noten zoals kastanjes, pistachenoten en cashewnoten bevatten een hogere hoeveelheid koolhydraten; dus moet je hun inname zorgvuldig controleren. Noten kunnen het best een tijdje worden geweekt voordat ze worden geroosterd.
• Notenmeel: deze zijn noodzakelijk omdat terwijl je op dit dieet bent, dit niet betekent dat bakken niet langer mag. Nootmeel zoals amandelmeel is voldoende.

7. Zoetstoffen

Een paar opties:

8. Specerijen

Dit zijn kruiden toegestaan tijdens het keto dieet:

Zoals je kunt zien in de bovenstaande zeer gedetailleerde lijst is het Ketogeen Dieet Plan  GEEN zeer beperkende dieet-levensstijl. Het biedt je ook een verscheidenheid aan voedingsmiddelen om uit te kiezen; dus je moet je niet overweldigd voelen.

Er zijn echter voedingsmiddelen die je moet vermijden om optimale ketose te bereiken terwijl jouw lichaam de overstap maakt van het gebruik van glucose naar synthetiserende vetten voor ketonen.

In het volgende gedeelte geef ik je een overzicht van de voedingsmiddelen die je moet vermijden:

Optimale ketose bereiken: te vermijden voedsel

Als je je houdt aan het voedsel dat in het vorige gedeelte is vermeld, hoef je je geen zorgen te maken over het niet bereiken van optimale ketose. Terwijl je de inname van die voedingsmiddelen verhoogt, moet je overigens ook uitkijken voor de volgende voedingsmiddelen die ketose kunnen verhinderen:

Vermijd alle granen, inclusief hele maaltijd (rogge, tarwe, haver, gerst, maïs, gierst, rijst sorghum en boekweit). Vermijd ook alle producten gemaakt van granen; deze omvatten voedingsmiddelen zoals crackers, pasta, pizza en koekjes.

Vermijd geraffineerde vetten en oliën zoals zonnebloem, canola, druivenpitolie, maïsolie, soja en transvetten zoals margarine.

Vermijd melk (alleen volle melk is acceptabel). Voor koffie, vervang melk door redelijke hoeveelheden room.

Vermijd tropische vruchten zoals bananen, ananas, mango, papaja enz. en sommig fruit met een hoog gehalte aan koolhydraten.

-ook Vermijd fruitsap.

Vermijd in fabriek gekweekt varkensvlees en vis.

Vermijd alle kunstmatige zoetstoffen die aspartaam,

sucralose, sacharine, enz. bevatten.

Vermijd alcoholische, zoete dranken zoals bier en zoete wijn

Vermijd sojaproducten.

Nu je weet wat je moet eten en wat je moet vermijden, is er dan een manier om een snellere acceptatie van ketose te garanderen? Het antwoord is ja. In het volgende gedeelte worden dergelijke tips belicht:

Hoe 'snel' in Ketose te raken: waardevolle tips

Het duurt 48 uur om in staat van ketose te raken. Om daar te komen, moet je het Ketogeen Dieet Plan correct toepassen. Hieronder vind je tips die je daarbij moeten helpen om jouw lichaam sneller in ketose te laten geraken:

Tip 1: Eet minder dan 20 gram koolhydraten per dag om sneller in ketose te raken.

Tip 2: Drink water, ongeveer 3 liter per dag. Drink meer om meer te verliezen.

Tip 3: Doe De 2-min. Keto-Quiz en Ontvang Je Persoonlijk Keto Dieet Plan.

De bevestiging dat het dieet daadwerkelijk werkt zal een grote motivatie zijn om je aan het dieet te houden, gezien de intimiderende aard van de eerste paar dagen van het dieet.

Tip 4: Geen paniek.

Wees je bewust van de Keto-griep die op je af komt. De duizeligheid, de geïrriteerdheid en vermoeidheid die je op de eerste drie dagen zult voelen hebben mogelijk stemmingswisselingen tot gevolg; maar geef niet gelijk op. Beloon jezelf met spek en heerlijke Keto-vriendelijke voedingsmiddelen terwijl je snakt naar koolhydraten en suikers. Het verlangen zal verdwijnen zolang je een vol gevoel hebt.

Tip 5: Consumeer meer zout.

Dit is echt belangrijk. Tijdens een Ketogeen Dieet Plan houd je lichaam geen water vast zoals het normaal zou doen; elektrolyten, zoals natrium, spoelen snel uit je lichaam. Daarom moet je constant bijvullen; anders zul je je vreselijk voelen. Zoals eerder aangegeven, kies voor zeezout.

Tip 6: Open nooit de deur naar honger lijden.

Wanneer je het kleinste beetje honger voelt, eet dan onmiddellijk koolhydraatarm voedsel. Op het moment dat je te hongerig wordt, wordt de verleidingroute gevormd. Onthoud: houd het eenvoudig. Plan dingen niet te lang, want als je dat doet, kun je uiteindelijk alles stralender en minder leuk maken. Het Keto-dieet is leuk; hou het zo.

Tip 7: Onthoud: dit is geen eiwitrijk dieet.

Het Ketogeen Dieet Plan is een hoog vet-, laag-koolhydraat- en gematigd proteïnedieet. Matig is hier het sleutelwoord.

Tip 8: Omarm het vet.

Eet vet om vet te verliezen, dat is je nieuwe motto. Schuif het vet niet weg, want het is jouw ticket om gezonder te worden.

Gemeenschappelijke Keto dieetfouten die je moet vermijden

Niemand is perfect en geen dieet is perfect. Wanneer je dit dieet voor een goede gezondheid en gewichtsverlies gebruikt, zul je waarschijnlijk verschillende fouten gaan maken; dit is normaal. De beste manier om de gevolgen van fouten te voorkomen of te minimaliseren, is door de 2-min. Keto Quiz Te Doen En Je Persoonlijk Ketogeen Dieet Plan Te Ontvangen  en je voor te bereiden op veelgemaakte fouten. Hieronder staat een lijst met veel voorkomende keto dieetfouten die afslankers maken:

Te veel koolhydraten eten

Er is geen exacte definitie van wat “koolhydraat-arm” betekent. Sommigen zouden zeggen dat het eenvoudigweg iets minder dan 100 tot 150 gram per dag is, simpelweg omdat ze geweldige resultaten met dit getal krijgen. Dit kan echter excessief zijn als je van plan bent veel ketonen in jouw bloedbaan te hebben. De meeste keto-afslankers kiezen voor minder dan 50 gram koolhydraten per dag om in optimale ketose te komen. Alles daarbuiten wordt als excessief bestempeld.

Te veel eiwitten eten

Vergeet niet: het keto-dieet gaat om het modereren van eiwitten.

Ongeduld

Wanneer je het Ketogeen Dieet Plan volgt heb je geduld nodig: geduld om in ketose te raken en geduld om je aan te passen aan de ketose. Begrijp dat vroeger de belangrijkste energiebron van je lichaam koolhydraten was; nu moet het zich aanpassen aan een nieuwe bron van energie, vetten. Het lichaam heeft tijd nodig om dit te doen; wees dus geduldig.

Obsessie met weegschaal

Het nummer op jouw weegschaal mag niet bepalend zijn voor jouw keto-voedingssucces. Laat dit de minste van jouw zorgen zijn. Leef gewoon het leven en geniet van je dieet. Gewichtsverlies zal gebeuren; doe jezelf een plezier en blijf weg van die weegschaal.

Niet genoeg vetten eten

De onbeperkte consumptie van vetten lijkt misschien overdreven. Het ketogeen dieet is echter een vetrijk dieet. Vertrouw keto en geniet van het vet. Je moet echter wel de juiste vetten eten, bij voorkeur enkelvoudig onverzadigde en verzadigde vetten.

Eten van bewerkt Keto-voedsel

Als je het Ketogeen Dieet Plan volgt, denk er dan altijd op deze manier over: de bedoeling is om natuurlijke ingrediënten te eten en niet voedingsmiddelen die in winkels komen zoals Atkins-repen en Quest-repen. Hoewel je deze af en toe kunt eten, is het de bedoeling dat een groot deel van je dieet (we hebben het over 70-80% van je hele dieet) bestaat uit natuurlijke ingrediënten.

Een snelle oplossing willen

Als dit je doel is, begin dan niet aan het dieet. Het Keto-dieet is meer een levensstijlverandering dan een kortetermijndieetplan. Een paar kilo verliezen en dan teruggaan naar je normale slechte eetgewoonten zal tijdverspilling zijn.

Besluiteloosheid

Het Ketogeen Dieet Plan onvolledig volgen kan een omgekeerd effect veroorzaken, en zelfs tot JOJO-effect kunnen leiden. Wanneer je niet alle stappen precies volgt, geraakt je lichaam niet volledig in ketose en val je niet af en komen er mogelijk kilo's bij. Daarom is het belangrijk om je strict aan je persoonlijk Ketogeen Dieet Plan te houden zodat je maximale resultaten behaalt en gemotiveerd bent om verder te doen totdat je jouw gewenste resultaat bereikt hebt.

Steuntje in de rug nodig? Wanneer je inspiratie en ondersteuning nodig hebt bij het samenstellen van je dagmenu's en te volgen stappen plan, dan raad ik je aan om de 2-min. Keto Quiz even te doen en je persoonlijk Ketogeen Dieet Plan te ontvangen. Heerlijke recepten en een eenvoudig te begrijpen stappen plan met checklist en mindmap om makkelijk te onthouden, dat je de resultaten bereikt waar je al zolang op zit te wachten.

Vitale groetjes,

Katja Callens

P.S. Doe Hier De 2-min. Keto Quiz En Ontvang Je Persoonlijk Ketogeen Dieet Plan.

Waarschijnlijk de populairste Keto Blog.
Deel deze pagina wanneer je denkt dat deze waardevol is voor je vrienden.